wioslowanie sztanga

Wczorajszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 5xcc+10kg, 2x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 5x35kg, 3x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x40kg, 5x50kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 5x72,5kg, 2x5x75kg high [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+55kg przysiady ze sztanga z przodu - 5x70kg, 3x5x72,5kg push jerk - 3x5x75kg high pull - 3x5x80kg [...]

Dzisiejszy trening: Zestaw B podciaganie na drazku szeroko podchwyt - 5xcc, 3x5xcc+20kg wyciskanie sztangielek lezac skos gora - 4x5x40kg wioslowanie jednoracz hantelek - 3x5x50kg, 5x60kg dipsy klatkowe - 5xcc, 5xcc+20kg, 5xcc+40kg, 5xcc+60kg przysiady ze sztanga z przodu - 4x5x75kg push jerk - 3x5x75kg narciarz - 12x18kg, 10x24kg, 10x30kg [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x25kg Wioslowanie jednorącz 3x10x25kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x40kg Push jerk 3x10x40kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x60kg Wykroki sztangielki 3x10x6kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 10x25kg, 2x10x30kg Wioslowanie jednorącz 3x10x30kg Rozpietki skos gora 3x10x6kg High pull z kolan 3x10x45kg Push jerk 10x45kg, 2x10x50kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 3x10x70kg Wykroki sztangielki 3x10x8kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Srodowy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 2x10x30kg, 8x35kg Wioslowanie jednorącz 2x10x35kg, 10x38kg Rozpietki skos gora 3x10x12kg High pull z kolan 3x10x50kg Push jerk 10x50kg, 2x10x55kg Przysiad ze sztanga trzymana z tylu 2x10x70kg, 10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x12kg Zuraw 3x10xcc [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+7,5kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 6+4x42kg - 4 z pomoca Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg High pull z kolan- wywalam go z treningu Push jerk - 3x10x60kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 2x10x80kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg 7x38kg - padla moc;p Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 10x60kg, 2x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x85kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 2x10xcc+7,5kg, 10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 2x10x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x62,5kg Przysiad ze sztanga 10x70kg, 10x80kg, 10x90kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie [...]

Trening srodowy: FBW 10 Podciaganie na drążku podchwyt szeroko 3x10xcc+8,75kg Wyciskanie sztangielek lezac 10x35kg, 10x38kg, 8x38kg, 6x38kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - 3x10x65kg Przysiad ze sztanga 10x80kg, 10x90kg, 10x95kg Wykroki sztangielki 3x10x20kg Zuraw 3x10xcc Wyciskanie francuskie sztangielkami [...]

Dzisiejszy trening: FBW 10 Podciaganie na drążku nachwytem bardzo szeroko 3x10xcc Wyciskanie sztangielek lezac 3x10x35kg Wioslowanie jednorącz 3x10x52kg Rozpietki skos gora 3x10x20kg Push jerk - nie robilem zajete stojaki byly Przysiad ze sztanga - jw zajete Wykroki sztangielki - robilem we wtorek Zuraw - jw Wyciskanie francuskie [...]

Pia Wyciskanie lezac skos gora sztanga, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x100kg Martwy ciag 5x100kg, 5x120kg, 5x140kg, 5x160kg, 5x180kg + Podciaganie na drazku szeroko nachwytem do klatki 2x8xcc Sciaganie wyciagu gornego szeroko nachwytem do klatki 2x10x50kg Wioslowanie na t-bar 3x10x20kg Wznosy bokiem sztangielki 8x12kg, 2x10x15kg Face pull [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x60kg, 5x75kg, 5x90kg, 5x105, 3x122,5kg, 8x90kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x95kg, 8x70kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x62,5kg, 5x72,5kg, 3x85kg, 8x62,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nagarstka sztangielki 3x10x17kg [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x92,5kg, 5x107,5kg, 3x125kg, 8x92,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x82,5kg, 3x97,5kg, 8x72,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x42,5kg, 5x52,5kg, 5x65kg, 5x75kg, 3x87,5kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x12kg Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

Pi Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x62,5kg, 5x77,5kg, 5x95kg, 5x110kg, 3x130kg, 8x95kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x60kg, 5x72,5kg, 5x85kg, 3x100kg, 8x72,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x55kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 3x90kg, 8x65kg Wznosy boczne sztangielki 10x12kg, 2x10x15kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

CZW Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x65kg, 5x82,5kg, 5x97,5kg, 5x115kg, 3x132,5kg, 8x97,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x50kg, 5x62,5kg, 5x75kg, 5x87,5kg, 3x102,5kg, 8x75kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x90kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

Pia Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x82,5kg, 5x100kg, 5x115kg, 3x135kg, 8x100kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x77,5kg, 5x90kg, 3x105kg, 8x77,5kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x45kg, 5x57,5kg, 5x67,5kg, 5x80kg, 3x92,5kg, 8x67,5kg Wznosy boczne sztangielki 3x10x17kg Uginanie z supinacją nadgarstka sztangielki [...]

CZW Przysiad (KLASYCZNY, PEŁNY SZTANGA Z TYŁU) 5x67,5kg, 5x85kg, 5x102,5kg, 5x117,5kg, 3x140kg, 8x102,5kg Wyciskanie leżąc, pozioma 5x52,5kg, 5x65kg, 5x80kg, 5x92,5kg, 3x107,5kg, 8x80kg Wiosłowanie oburącz pendleya 5x47,5kg, 5x57,5kg, 5x70kg, 5x80kg, 3x95kg, 8x70kg Wznosy boczne sztangielki - nie robilem Uginanie z supinacją nadgarstka [...]

Pia FBW Wypychanie nog na suwnicy 10x21x122,5kg Wyciskanie lezac skos gora sztanga 21x50kg, 15x70kg, 10x70kg+regres 10x50kg Sciaganie wyciagu gornego nachwytem szeroko 3x21x35kg+regres 21x25kg Skos gora rozpietki 4x21x8kg Wioslowanie sztangielka podchwytem 3x21x20kg Wznosy bokiem sztangielki 3x21x6kg Prostowanie ramienia na wyciagu gornym drazek [...]

Sr FBW przysiad przedni sztanga 5x12x52,5kg wyciskanie zolnierskie 5x12x40kg wyciskanie skos gora sztangielki 5x8x38kg wioslowanie polsztanga 4x15x50kg uginanie ramion z supinacja sztangielki 4x15x12kg wyciskanie francuskie siedzac 4x15x22kg Trening mimo, ze lajtowy ciezarowo dal troche w kosc. Widze po sobie, ze zakres powtorzen robi swoje, [...]